[分享] 提高生活质量的5个习惯

发布时间:2020-05-25

1.微笑,即使有压力

微笑对压力的影响已被充分证明。微笑有助于向大脑发送强烈的冲动,然后改变你的神经化学。研究表明,那些被告知脸上要带着真诚的杜兴式微笑的人,在经历了紧张的活动后,心率较低。
如果你不能强迫自己微笑,那就把铅笔放进嘴裏,自然弯曲的嘴巴会帮助你保持标準的微笑。每天尝试15到20分钟。即使你感到沮丧,你也会惊讶地发现,这让你的情绪高涨了多少。

2.每天感恩

每天花15到30分钟列出你应该感恩的事情。即使你觉得没有什幺值得感激的,也要去寻找。也许你正处于财务困境,但至少你头脑中有智慧,有走路、说话和推理的能力。如果你去寻找,你总能找到一些值得感激的东西。
很多时候,当我们想到它的时候,我们会纠结于我们不开心的事情。直到我们失去了一些我们认爲理所当然的东西,比如一个人、健康、自由、工作或其他任何东西,我们才意识到我们曾经拥有过多幺美好的生活。但你可以改变。每一天都要感谢宇宙,感谢你每一天所拥有的一切。把它放在外面的世界。养成习惯。

3.传播爱

一个肯定能让你培养起来的能提升整体幸福感的习惯就是联繫和传播爱。给别人一个拥抱或者让别人拥抱你。拿起电话,告诉别人你很感激他们,或者只是听他们说些什幺。你会惊讶地发现,对别人的生活感兴趣是多幺令人满足。
这需要一个电话或面对面的会议,每天。可以是和你已经花时间在一起的人。告诉他们你有多感激他们。向他们展示爱和善意;把它从你的心裏倒出来。你向这个世界付出的,会得到十倍的回报。养成这样的习惯,你的生活会更快乐。

4 -冥想

这并不一定是一种宗教体验。简单地练习冥想的艺术就能提升你的整体幸福感,减少压力,降低血压,缓解焦虑。最近发表在《美国医学会杂誌》(JAMA)《内科》(Internal Medicine)上的一项研究表明:正念冥想可以缓解与抑郁、焦虑和疼痛相关的心理压力。

只需15分钟的冥想就能养成这个习惯。安静地坐着,活在当下。不要去想过去和未来。不要老想着事情或者担心,只要活在当下。闭上眼睛静静地坐着,倾听周围的声音。感受空气在肺部的进出,感受阳光照射在肩膀上的温暖,感受微风吹过房间时的凉爽,等等。只是现在。就这些。

5 .日常学习

在日常生活中,学习对我们的幸福至关重要,但它也会影响我们生活质量的其他方面。它让我们成长,成熟,并获得经验知识的世界。它使我们能够正确看待生活,爲我们的个人生活和职业生涯打下基础,最终实现我们的梦想。

找一份报纸、杂誌、视频教程、博客或任何你喜欢用作学习资源的东西。每天学习15到30分钟。你不必投入大量的时间。只要你每天做一点,但是你每天都做,随着时间的推移,这个习惯会帮助你成爲一个更快乐、更全面的人。

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